plan dla

Dziękuję jeszcze raz za miłe przyjęcie ;) Dziś pierwszy raz ćwiczyłam i tak macałam się z ciężarami, właściwie to mam pytanie bo jestem w trakcie ustalania planu treningowego. Czy ja mogę na każdym treningu robić inne ćwiczenia? FBW ale czasem mam ochotę na przysiady, czasem na ciągi, czasem na wiosłowanie sztangą a czasem sztangielkami itd Jest [...]

[...] Jeet Kune Do to wolna idea jak co niektórzy twierdzą i można robić to co się chce. To dlaczego Bruce pisał o zasadach JKD, o konkretnej pozycji walki, konkretnych technikach,określony system chodzenia i strategi. Po co miał plan treningowy? Jeśli chodzi o mój wiek to jest to 21 lat. Pozdrawiam, In the spirit of Jun Fan Jeet Kune Do Michał c*****

Proponuję abyś zerknął na plan jaki Wodyn ułożył dla mnie - jest szyn. U mnie na 104 stronie bodajże. Polecam.

[...] 30.03 ok. 5km spokojnego truchtu Tomasz1405 Przeczytałem, zrozumiałem. Nie wszystko na raz. Teraz zajmę się budowaniem "fundamentu siłowego". I właśnie dlatego uznałem że plan który przedstawiłem bedzie dla mnie dobry. Teraz czekam na waszą poradę, jaki sposób był by najlepszy dla mnie, na zbudowanie bazy siłowej. Z góry dziękuje za poświęcony [...]

[...] dłonie z baniakami wychodziły poza kolana. Ćwiczenie można wykonywać w dwóch wersjach - nachwytem bądź podchwytem. Podsumowanie Jeśli zapoznaliście się z opisem ćwiczeń do planu dla początkujących to teraz należy wykonać trening. Trening ten będziemy prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w [...]

Zmieniony i aktualny plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1.Klatka + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + BRZUCH Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 3 serie 10 8 Plecy Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10 10 8 Ściąganie rączek wyciągu górnego - 3 serie 10 10 8 [...]

w przypadku doboru planu treningowego trednu tutaj mowic o tym co jest dobre, a co zle, iestnieja pewne przeslanki, ktore wskauzją, zę osoba trenująca naturalnie powinna częściej, a z mniejszą objetoscią trenowac wszystkie grupy miensiwoe. oznacza to, ze bardziej zalecane sa plany treningowe typu FBW, push-pull, czy wlasnie plan gora-dol gdzie [...]

[...] Plan 3 dniowy - Push & Pull + nogi. Z założenia, ilości powtórzeń są niewielkie, więc myślę, że to i dobrze, bo chciałbym zrobić trochę siły, bo lipa jest. To jest jakiś plan Radka Słodkiewicza, na masę. Mam nadzieję, że zadziała na mnie i wreszcie to jakoś lepiej ruszy. No ale nie ma się co użalać, to tyle na dzisiaj. Zmieniony przez - Kamil [...]

[...] bułek + serek granini o godzinie 10.40. Tam odejmę 1 bułkę. Krokiem już absolutnie ostatnim będzie obcięcie porcji rużu w jego zestawie z kurakiem o 13.30. To jest cały plan. Wiem, że gawiedź tu zgromadzona oczekuje efektownego wyrzeźbienia i prążkowania na suchych mięśniach, ale ja cel określiłem jasno: ma to być lekka wycinka, na [...]

Witam, czuje się troszkę tu nielubiana i zaniedbana :( a do tego zaczyna mnie dołować brak efektów. Najgorsze jest to, że nie wiem co mnie czeka. Jaki macie na mnie plan??najgorsza jest niewiedza. Boję się, że nie osiągnę tego co sobie założyłam. Mimo tego, że mam świadomość, że teraz zmieniam swoje życie to i tak teraz mam swój priorytet, który [...]

Nowy plan, którym będę ćwiczył od dziś 8 tygodni: Powtórzenia 12-10-8-3 dla 4 serii, 12-10-8 dla 3 i 12-10 dla 2. 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki w podporze tyłem 2 serie 7) wspięcia [...]

Jak boli to... możesz sobie zrobić krzywdę. Masz sporą niedowagę, ten plan nie dla Ciebie. Jeżeli chcesz trenować 4x w tyg to wybierz plan w ktorym każdą partię bedziesz trenował 2x w tyg.

[...] dniu, można to łączyc?? Słyszałem że pleców nie robi sie z ramionami... Dextof, też nie wiem czy brzuch może być z nogami Dj666, zqaraz sprubóje coś namieszać z czyimś planem , a Wy Mnie skorygujecie i będzie good... Bohun Tylkko dwa ćwiczenia i 6 serii na triceps, nie zamało trochę aby uszkodzić włókienka?? Podciąganie nóg do brzucha jest [...]

[...] subskrybuj ten temat gdybym o cos jeszcze sie zapytal nie wiem czy sie na to nie skusic: harmoniaciala.pl za 100 zl robia wywiad, pomiary i ustalaja sprecyzowany i dostosowany plan zywieniowy (7-dniowy). W sumie nie duzo a chyba sie oplaca a na tej podstawie moge pozniej swoje kombinowac. czytalem o nich w necie, ze dobrzy sa. pozdrawiam i dzieki

[...] stazem polecam poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona [...]

[...] - ale tak samo oceniłem walkę finałową tegoż Kuby Kreta z Rafałem Karczem na finale MP all style w Mińsku, przegraną przez naszego. Są walki, gdzie wynik schodzi na dalszy plan - bo sama walka jako taka jest esencją tego sportu. A poza tym - ja naprawdę ideologiem nie jestem, filozofem też i za spójność moich wypowiedzi nie gwarantuję. [...]

Barki: masz dwa wyciskania sztangą to na cholerę Ci kolejne wyciskanie hantelkami? Zdecyduj się na dwa i trzecie wyrzuć z planu. Plecy: Podciąganie sztangi w górę i unoszenie sztangi do klatki piersiowej. Nie wiem dokładnie o co tu chodzi ale pierwsze z tych ćwiczeń brzmi jakby chodziło Ci o ćwiczenie na barki. Ogólnie jak dla mnie plan za bardzo [...]

[...] A niżej masz nogi z plecami? Czyli łączysz dwie najmniejsze grupy a potem dwie największe. To pomyłka. Zobacz do działu trening dla początkujących, tam masz przykłady planów. Poza tym trening nóg bez siadów to tak jak byś tych nóg w ogóle nie trenował. To samo plecy bez martwego ciągu. Jeśli redukujesz to te dwa ćwiczenia są absolutną [...]

przejrzałem Twoj dziennik i zastanawiam sie,po co ten temat? - Po to abym dowiedział się czy skonstruowałem dobry plan którym zamierzam ćwiczyć za tydzień jak skończy mi się aktualny plan 15-10-5-5 który przewidziałem na 2 miesiące poza tym efekty FBW są żałosne poza wymęczeniem i odrobiną efektów wizualnych masa i siła ruszyła przez niecałe 4 [...]

Gdyby, któraś z mądrzejszych (oczywiście mądrzejsza od mej osoby;-)) Pań tu zajrzała to mam małe pytanko, co do ćwiczeń rozumiem, że plan ze sztangielkami od przyszłego tygodnia mogę robić już dla średnio zaawansowanych (i oczywiście zamykanie brzucha) a czy te ćwiczenia, które robię w pozostałe dni, czyli te w obwodach mam jakoś modyfikować czy [...]